CƠ BỤNG 6 MÚI: 2014

Friday, July 25, 2014

Tập Hoài Không Ra Cơ Bụng 6 Múi

Rất nhiều bạn dành thời gian để rèn luyện thân thể với mong muốn có được body khỏe, đẹp mà mục đích cuối cùng bao giờ cũng là sở hữu một cơ bụng 6 múi rõ nét, săn chắc. Song nhiều bạn than phiền rằng mỗi ngày họ gập bụng hàng trăm cái nhưng rốt cuộc vẫn không có 6 múi? Vậy nguyên nhân do đâu ?

1 – Ai cũng có 6 múi bụng, thực hư thế nào ?

Về giải phẫu học, cơ bụng chúng ta có đến 8 múi chia đều hai bên với đường trung tâm chạy giữa rốn. Tuy nhiên 2 múi bụng ngay trên bàng quang ít rõ nét nên chỉ thấy 6 múi, chỉ có một số rất ít người 2 múi cuối cùng này nằm ở trên cao hơn thì mới thấy được 8 múi bụng.

Ai cũng có 6 múi cơ bụng, vấn đề chỉ là cơ bụng bị che phủ một lớp mỡ bên trên nên không nhìn thấy. Người nào mập quá thì vẫn hay nói vui là “6 múi gom lại thành… 1 múi”. Tùy theo tình trạng cân nặng với tỷ lệ mỡ của cơ thể (body fat) là bao nhiêu thì sẽ thấy được các múi bụng. Việc tập luyện cái bài tập cơ bụng, về cơ bản cũng giống như các bài tập cho cơ tay-vai-chân là để làm nở nang cơ bắp, tăng sức mạnh và tính thẩm mỹ.

Ai cũng có 6 múi cơ nằm dưới lớp mỡ dày vùng bụng. Khi nào lớp mỡ này biến mất, 6 múi bụng sẽ lộ ra

Thông thường khi người tập đạt tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức 10-12% thì lúc đó sẽ thấy cơ bụng nổi lên tương đối rõ. Nếu tỷ lệ body fat ở mức 8% thì cơ bụng nổi rõ và rất sắc nét. Hai ngôi sao bóng đá nổi tiếng có cơ bụng tuyệt đẹp là C.Ronaldo và Diego Forlan tỷ lệ body fat vào thời điểm đang thi đấu là 8%.

Đối với các lực sỹ thể hình khi thi đấu, họ tập luyện và ăn kiêng khắc nghiệt để giảm tỷ lệ mỡ xuống ở mức 5-7% để các cơ bắp cắt nét, nổi bật. Sau khi thi đấu song, các lực sỹ thể hình sẽ ăn uống bình thường trở lại để giữ tỷ lệ body fat vào mức 10-12%.

Như vậy đối với người bình thường, khi tập luyện phải phấn đấu đưa mức body fat về dưới 12% thì lúc đó bạn sẽ thấy cơ bụng hiện ra. Tuy nhiên đây là quá trình khá lâu dài nên cần tính kiên trì.

2 – Phải kiên trì mới “đốt” mỡ thừa

Ví dụ một người tập gym cao 1,70m và nặng 70kg nhưng không thấy cơ bụng hoặc chỉ thấy lờ mờ 2 múi dưới ngực. Nếu ở CLB gym có máy đo body fat thì người đó sẽ dễ dàng biết được lượng mỡ cơ thể là bao nhiêu %, tuy nhiên nếu CLB không có may đo cũng có thể đoán được body fat của bạn này vào khoảng 14%. Đối với những người không thấy múi bụng nào, kể cả khi giơ hai tay lên đầu hay treo người trên xà đơn thì chắc chắn body fat phải ở mức 20% trở lên.

Nếu cao 1,70m, nặng 70kg với tỷ lệ body fat là 14% thì người tập cần giảm thêm 2% lượng mỡ thừa, tức tương ứng với 1,4kg mỡ. Theo tính toán, 1kg mỡ sẽ sản sinh năng lượng 9.300 calo và 1,4kg mỡ tương ứng 13.000 calo.

Khi nào tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 12% thì sẽ thấy 6 múi

Nguyên tắc giảm cân, đốt mỡ là bắt cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn mức nạp vào. Một ngày người tập làm “hụt” khoảng 500calo thì sau 1 tháng sẽ là 15.000 calo – tức đã đốt hơn 1,6kg mỡ. Như vậy nếu tập luyện và ăn uống đúng cách thì sau 1 tháng, người tập với 14% body fat chỉ mới thấy 2 múi bụng có thể nổi lên 4-6 múi khi body fat đã ở mức dưới 12%.

Với 1 người đang có tỷ lệ body fat lớn hơn mức 18% thì quá trình tập luyện và ăn kiêng kéo dài và phải mất đến 4 – 6 tháng mới có thể lộ ra cơ bụng 6 múi.

3 – Tập luyện cho toàn bộ cơ bắp của cơ thể

Cơ bụng là vùng “khó nhằn” nhất vì bụng là vùng dự trữ năng lượng của cơ thể và chỉ khi nào cơ thể đã dùng cạn lượng mỡ thừa ở lưng, vai, đùi, tay thì mới “đốt” đến mỡ vùng bụng eo. Thế nhưng khi cơ thể bắt đầu nạp dư thừa năng lượng thì bụng lại là nơi tích mỡ đầu tiên và nhanh nhất của cơ thể. Bởi vậy, không quá để nói rằng trừ những người cơ địa bẩm sinh đã quá tốt thì việc luyện tập để có một cơ bụng 6 múi là một kỳ công ngay cả với các VĐV nhà nghề. Chuyện “tập hoài sao không thấy lên 6 múi” âu cũng là nỗi boăn khoăn của hàng triệu người ở phòng gym chứ không riêng gì mình bạn.

Bụng 6 múi là niềm mơ ước ngay cả với các VĐV chuyên nghiệp. Cầu thủ Lee Nguyễn và người mẫu Tommy Trần

Thế nhưng, cũng có một số nguyên tắc tập luyện nhất định để có cơ bụng 6 múi mà bạn cần phải biết.

Thứ nhất, muốn lộ bụng 6 múi thì phải giảm mỡ toàn thân nên bạn bắt buộc phải tập tất cả các nhóm cơ khác của cơ thể từ vai, tay, đùi, lưng, ngực, chân chứ không riêng gì vùng bụng. Cơ bụng chỉ là một nhóm cơ nhỏ của cơ thể (nhóm cơ lớn nhất là cơ đùi rồi đến cơ lưng-vai-ngực) nên nếu chỉ tập mỗi vùng bụng thì sẽ không hiệu quả vì số lượng calorie bị đốt không nhiều. Đây nguyên nhân giải thích vì sao có những bạn mỗi ngày gập bụng hàng trăm lần vẫn không lên 6 múi.

Thứ hai, các bài tập tạ kích thích mạnh đến các thớ cơ nhưng so về mức độ tiêu hao năng lượng/thời gian tập thì các bài tập cardio (tim mạch) lại vượt trội. 1 giờ tập tạ tích cực đốt khoảng 500 calo nhưng 30 phút chạy bộ trên máy với tốc độ trung bình cao hay nhảy dây cũng tiêu hao mức năng lượng tương đương. Do vậy để tăng thêm hiệu quả cho việc đốt mỡ thừa, bạn cần xen kẽ giữa việc tập tạ với các bài tập cardio. Thời gian cho bài tập cardio vào từ 25 – 40 phút và nên tập sau bài tập tạ.

Bụng 6 múi: sự khát khao của mọi lứa tuổi!

Thứ ba, tập luyện chỉ góp 50% thành công, 50% còn lại do việc ăn uống. Nếu bạn tập luyện rất tích cực, đúng phương pháp nhưng không nổi cơ bụng (hoặc cơ bắp khác) thì chính do việc ăn uống chưa đúng. Hãy giảm lượng calorie nạp vào bằng cách hạn chế tinh bột, đường, chất béo và tăng cường chất đạm, rau xanh, trái cây.

Bạn cần biết rằng 1 chén cơm trắng đầy chứa khoảng 250-300 calo. Chỉ cần 2 bữa ăn chính trong ngày bạn giảm 1 chén cơm/bữa thì bạn đã “hụt” được 500 calo mà không phải vất vả tập luyện cả tiếng đồng mới đốt được mức năng lượng này.

Nguồn: baomoi.com

Friday, March 28, 2014

Sai lầm khi gập cợ bụng

Đơn giản mà không phải ai cũng biết khi gập bụng đâu nhé !

Gập bụng là phương pháp tập phổ biến để có được vòng eo mơ ước. Nguyên nhân khiến ai cũng thích thú với động tác này là bởi sự đơn giản. Tuy nhiên, trông “dễ ẹc” như vậy mà nhiều người vẫn mắc phải sai lầm “ngớ ngẩn” khi thực hiện lắm đó! Cùng xem đó là gì nào!

Để tay ra sau gáy

Rất nhiều người khi tập gập bụng thường đan tay vào nhau và để ra sau gáy. Điều này làm người tập cảm thấy yên tâm hơn với khu vực đầu của mình đồng thời giúp tạo lực kéo thân người lên. Trên thực tế, thói quen này sẽ khiến toàn bộ “âm mưu” tập luyện của bạn “tan tành mây khói” luôn. Lý do vì việc để tay ra sau gáy thì cơ vận động sẽ rơi vào cơ tay và cổ chứ không tập trung được vào cơ bụng đâu. Cách chuẩn nhất cho chúng ta là duỗi thẳng hai tay bên thân người nha!

Duỗi thẳng hay co chân đều được

Để chân như thế nào cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng để bài tập gập bụng đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, theo khảo sát của các chuyên gia thể hình thì có đến 90% những người tự tập ở nhà khẳng định rằng họ bị nhầm lẫn trong cách để chân khi thực hiện động tác này. Nhiều người có thói quen duỗi thẳng chân ra vì cho rằng như vậy sẽ mất sức vận động giúp tăng cường tác dụng hiệu quả hơn. Ngược lại, có những bạn co chân lại đến 90 độ hoặc hơn thế nữa. Điều này lại giảm hiệu quả bài tập và làm ấy tốn sức hơn một cách vô ích. Vậy để chân như nào mới là đúng nhỉ? Theo sự hướng dẫn của chuyên gia thể hình Mỹ thì cách để chân tốt nhất là tạo một góc nhỏ hơn 90 độ sao cho hai lòng bàn chân để trên mặt đất, chân di chuyển thoải mái, hai đầu gối để mở tự nhiên là được.

Phải ngồi hẳn dậy mới là hiệu quả

Mọi người thường có quan niệm khi gập bụng phải đẩy được thân người lên áp sát với chân thì bài tập mới coi như là hoàn thiện. Tuy nhiên, điều này không thật sự đúng đâu. Khi khởi đầu, cơ bụng chúng ta còn cứng nên việc kéo thân lên áp sát như thế thường là “bất khả thi”. Lúc này, các bạn không nên cảm thấy chán nản và từ bỏ việc tập luyện ngay đâu. Cho dù không thể kéo thân lên cao như vậy thì mức độ tác động của động tác này lên cơ bụng cũng không suy giảm nhiều. Sau một thời gian, cơ bụng các bạn sẽ mềm ra, mỡ tan nên việc thực hiện áp sát thân cũng không còn nhiều trở ngại nữa.

Chúc bạn thành công và có cơ bụng thon gọn

Wednesday, March 26, 2014

Sai Lầm Khi Tập Cơ Bụng 6 Múi

Bạn rất hâm mộ cơ bụng 6 múi đẹp của các vận động viên thể hình và bạn cũng rất nỗ lực để đạt được mục tiêu nhưng mãi vẫn chưa thành công?

Hãy xem bạn có mắc những sai lần sau đây khi tập cơ bụng 6 múi không nhé

Thiếu trương lực cơ bụng

Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn không có được cơ bụng vô cùng đơn giản: ít cơ. Trong khi mọi người có mức độ phát triển vùng bụng, thì số khác lại có rất ít. Cơ bụng càng nhiều, thì sự định hình cơ bắp càng rõ. Hãy bắt đầu tập với tạ nặng hơn để khắc phục vấn đề này.

Bạn lơ là việc kiểm soát cơ bụng

Không phải bước ra khỏi phòng tập là bạn cũng kết thúc luôn việc kiểm soát vùng cơ bụng của mình. Bạn rất chăm chỉ luyện tập tại phòng tập trước đó nhưng rồi lại thả rong nó suốt thời gian còn lại, bạn đã phạm một lỗi nghiêm trọng. Bạn phải duy trì cho đến khi nó thành thói quen và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng gọn gàng.

Bạn quá tập trung vào cơ bụng 6 múi

Một số người xem một cơ bụng 6 múi là mục tiêu nên tập trung phần tập luyện vào đó. Đáng tiếc đó là một sai lầm khi tập cơ bụng, chỉ tập trung vào phần cơ này càng khiến bạn khó đạt mục tiêu vì các cơ bụng rất nhỏ, nên chúng khó mà đốt cháy lượng calo (ở mỗi phút tập thể dục). Thay vào đó, hãy thử những bài tập kết hợp, chúng giúp quá trình tập ổn định hơn, và đốt cháy năng lượng gấp 10 lần.

Bạn cần nhiều carbs hơn

Bạn nghĩ loại bỏ carbs khỏi khẩu phần ăn là cách nhanh nhất để bạn có thể hình săn chắc? Khẩu phần ăn ít carb có thể tốt cho việc giảm cân, nhưng duy trì như vậy trong thời gian dài sẽ không có lợi cho bạn. Một số hormone đốt cháy chất béo bắt đầu thay đổi khi hàm lượng carb trong cơ thể bạn quá thấp và sự trao đổi chất bị suy thoái, dẫn đến sự đốt cháy lượng calo quá ít đến nỗi việc giảm cân là không thể. Nên có khẩu phần ăn với nhiều carb một tuần một lần để duy trì cân bằng, ổn định.

Bạn không ngủ đủ

Bạn có làm việc muộn và quyết tâm ngủ bù lại vào cuối tuần? Nếu muốn có cơ bụng đẹp thì bạn nên thay đổi chiến thuật. Thiếu ngủ là một nguyên nhân gia tăng cortisol trong cơ thể bạn, và hormone này khuyến khích sự tích tụ các chất béo ở bụng. Hãy đi ngủ sớm hơn.

Bạn bị thiếu nước

Trong thời đại của thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn như ngày nay, nước là điều không thể thiếu. Nếu bạn có chế độ ăn nhiều natri và bạn lại không uống đủ nước trong ngày, bạn sẽ không thể hấp thu dinh dưỡng từ những gì bạn ăn. Uống nhiều nước hơn ít nhất là 10 ly một ngày và giảm ăn mặn, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt chỉ trong hai đến ba ngày.

Do gen di truyền của bạn

Một nguyên nhân khác khiến bạn tập hoài mà vẫn không thể có cơ bụng như ý là do gen. Một số người trời sinh tự nhiên đã béo ở vùng bụng, và dù họ có ốm đi ở tay và chân thì vùng bụng vẫn cứ như vậy. Đó là do gen di truyền đóng vai trò chủ yếu trong việc định hình vùng bụng trên cơ thể chúng ta.

Bạn căng thẳng

Căng thẳng quá độ cũng gây tiết cortisol và nhanh chóng làm béo bụng. Nếu cuộc sống bạn quá ngột ngạt và cảm thấy căng thẳng kinh niên, bạn không chỉ làm gia tăng tích tụ chất béo ở bụng mà còn có nguy cơ mất đi khối lượng cơ nạc. Bạn cần kiểm soát mức độ căng thẳng của mình nếu muốn đạt đến một thể hình lý tưởng.

Bạn uống nhiều bia rượu

Bia rượu ngay khi vào cơ thể lập tức làm chậm quá trình giảm cân của cơ thể. Uống nhiều bia rượu thường xuyên cũng là cách để khuyến khích chất béo phát triển quanh vùng cơ bụng khiến mục tiêu có cơ bụng đẹp của bạn cũng khó thực hiện hơn.

Tuesday, March 25, 2014

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI NHANH NHẤT

Bí quyết nào để bạn có được cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Niềm tự hào cơ bụng 6 múi dường như là tiêu chí của tất cả những người chơi thể hình nghĩ đến đầu tiên. Những múi cơ thể hiện sự hài hòa trong các bài tập và không dễ gì có cơ bụng 6 múi chuẩn nếu bạn không kiên trì và bền bỉ cộng với những thói quen sinh nhoạt tốt. Đâu là cách nhanh nhất để có cơ bụng 6 múi?

-Một câu hỏi mà tất cả những ai chơi thể hình nếu muốn có đáp án ngay. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng, cơ bụng là nhóm cơ rất khó lên rõ nét nhất, nhất là những người có thể trạng hơn tròn người một chút. Đánh tan lớp mỡ bụng, tạo một vòm khung bụng săn chắc với cơ bụng 6 múi rõ rệt là đích đến của bạn trong thời gian tới. Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn phải có chiến lược trong 3 hay 5 tháng tới đặt ra trong mỗi buổi tập để phấn đấu đạt được. Chỉ có nghiêm túc như vậy thì mới có kết quả đạt được như mong muốn. Ngoài các bài tập bụng thông thường ra, bạn cần nắm ngay 10 bí quyết sau đây để đạt hiệu quả nhanh nhất!

SAU ĐÂY LÀ 10 BÍ QUYẾT VÔ CÙNG HỮU ÍCH nhé :

Bí quyết cơ bụng 1: Ớt @@

Bạn chưa từng biết ớt có tác dụng tuyệt vời như thế nào không việc giảm mỡ hiệu quả của cơ bụng nói riêng và giảm béo nói chung như thế nào đâu. Tiến sĩ dinh dưỡng Mỹ Carina Norris cho biết rằng, chính tác dụng làm cay của ớt sẽ giúp bạn giảm thèm đồ ngọt, chất béo cũng như có tác dụng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Một nửa muỗng ớt cay trong bữa ăn sẽ đốt cháy một khối lượng rất lớn calo sau mỗi bữa ăn.
Vì vậy, có rất nhiều món ăn bạn có thể cho thêm ớt vào để vừa kích thích vị giác, vừa ăn ngon nhưng lại không sợ bị dư calo gây nên tình trạng mỡ bụng.

Bí quyết cơ bụng 2: Bẻ hông

Ngoài các bài tập hông thông thường, bạn có thể tập tiếp thêm bài này để bổ sung thêm. Nó có tác dụng rất hiệu quả để tạo cơ lườn đẹp cũng như giảm đáng kể mỡ tích lũy ở bụng mỗi ngày.
Đứng thẳng lưng, cầm 1 quả bóng vừa trong 2 bàn tay. Sau đó bẻ người qua trái, giữa 10 giây, lại bẻ sang phải tiếp tục như vậy.
Tập 30 lần mỗi bên như vậy. Chú ý giữ từ phần hông xuống chân thẳng, không di chuyển, chỉ bẻ mạnh từ phần eo trở lên. Xoay càng sâu càng tốt.

Bí quyết cơ bụng 3: Ăn yaourt

Yaourt là món tráng miệng mỗi ngày của bạn nhưng bạn có biết rằng, mỗi ngày 3 hủ yaourt có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả, tới 22% so với chế độ ăn kiêng bình thường của bạn.
Bụng là vùng dễ tích mỡ nhất do ngồi nhiều, ít hoạt động. Yaourt sẽ là liệu pháp tuyệt vời để tiêu tan chất béo tích tụ ở bụng. Đó là nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học tại đại học Tennessee, Mỹ.

Bí quyết cơ bụng 4: Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là nguyên nhân gây nên hormon tạo stress là cortisol. Hormon này làm các chất béo giữ lại trong dạ dày mà không bị đốt cháy hay phân hũy đi, là nguyên nhân gây mỡ bụng.
Các nghiên cứu về giấc ngủ tại phòng thí nghiệm của Basel Thụy Sĩ cho biết rằng bàn chân lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến việc sản sinh hormon Melatonin, là một hormon gây buồn ngủ nên bạn không có giấc ngủ sâu và ngon. Hãy chú ý điều này.
Tăng cường bài tập nặng để cắt nét các múi cơ đẹp hơn

Bí quyết cơ bụng 5: Tập nặng

Trong mỗi tuần, bạn cần tăng tốc 1 hay 2 ngày tập thật nặng với mồ hôi nhễ nhại và cơ thể mỏi nhừ. Việc tập nặng này sẽ giúp tăng mạnh hormon tăng trưởng và hormon testosterone. Hormon này có tác dụng rất hữu hiệu trong việc hình thành 6 múi hoàn hảo của bạn.
Bạn có thể tử bài tập này như chạy bộ liên tục, kéo tạ với số ký nặng hơn, nâng hết sức nặng có thể…

Bí quyết cơ bụng 6: Tránh gập bụng liên tục

Gập bụng là một bài tập mà hầu hết tất cả mọi người đều áp dụng trong chế độ rèn cơ bụng 6 múi. Nhưng chú ý rằng, nếu bạn cảm thấy mỏi lưng, đau cột sống thì dừng ngay bài tập này. Nếu cố gắng quá sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đĩa đệm cột sống.
Thay luân phiên nhiều bài khác nhau dành cho bụng để vừa khỏi cảm thấy chán, vừa giảm bớt lực tác động trực tiếp lên cột sống.

Bí quyết cơ bụng 7: Uống dầu cá ( omega 3 )

Tạp chí Khoa học Thể thao và Dinh dưỡng của Mỹ khuyên rằng bạn nên uống dầu cá trong 6 tuần tập đầu để tăng khả năng khối lượng nạc cho cơ bắp và giảm tối thiệu lượng mỡ thừa. Số lượng khoảng 800 Mg mỗi ngày rất hiệu quả.
Lời khuyên quan trọng là hãy mua sản phẩm dầu cá có chất lượng tốt thì hiệu quả mới rõ rệt.

Tiến trình đi đến cơ bụng 6 múi ngoài việc kiên trì thì cần phải có phương pháp để tiến độ nhanh hơn.

Bí quyết cơ bụng 8 :Uống trà xanh sau khi ăn

Trà xanh cực kỳ tốt cho việc chống lại lão hóa, có một làn da đẹp mịn màn. Đó chưa phải là tất cả. Sau mỗi bữa ăn 2 giờ, bạn nên uống một ly trà xanh nấu bằng lá trà tươi, chúng sẽ có tác dụng làm phân hủy chất béo nhanh hơn 1/3 lần so với bình thường.

Bí quyết cơ bụng 9: 1 Tách cà phê

Trước khi tập thể thao hay chơi thể hình ½ giờ, hãy uống một tách cà phê để tăng sức bền của bạn lên gấp 1.5 lần. Hiệu quả này có được là do caffeine tạo ra. Đó là báo cáo dinh dưỡng của tạp chí Dinh dưỡng Mỹ mới đây cho biết.

Bí quyết cơ bụng 10: Gồng bụng 6 múi

Bí quyết để có cơ bụng 6 múi không hề khó ! Hãy tập thói quen gồng bụng bất cứ lúc nào bạn nhớ tới việc tập bụng 6 múi. Việc này thực hiện bất kỳ nơi đâu, lúc nào rất dễ dàng và không tốn kém bất cứ điều gì, kể cả thời gian.
Hít 1 hơi sau, nín thở vài giây, đồng thời nén hơi gồng xuống bụng. Giữ khoảng 15 giây sau đó thở ra và tiếp tục như vậy.
Chú ý không tập khi bụng vừa ăn hay uống no, bạn sẽ cảm giác bị tức bụng.

------> Điều đầu tiên trước khi bắt đầu chiến dịch rèn cơ bụng 6 múi là hãy kiên trì.
Hạn chế ngồi nhiều để mơ không tích tụ ở vùng bụng.
Thường xuyên sauna cũng là liệu pháp để giải phóng mỡ hiệu quả.
Chú ý thực đơn ăn trong giai đoạn này để không dư thừa mỡ, tăng chất sơ, nạc.
Có thể uống bổ sung một vài thực phẩm có tác dụng kích thích cũng như tăng cường hiệu suất tập.

Có cơ bụng 6 múi trong 6 tuần

Một người đàn ông ở Mỹ chỉ cần vỏn vẹn sáu tuần để sở hữu cơ bụng 6 múi và một thân hình cường tráng và
Từ một người cân nặng 86 kg với 17% lượng mỡ trên cơ thể, Spencer Matthews đã giảm xuống còn 80 kg và 8% lượng mỡ chỉ trong vòng một tháng rưỡi.

Thực đơn hằng ngày của Matthews luôn là ít chất béo, vừa phải tinh bột và nhiều protein. Anh tập luyện một giờ mỗi ngày và sáu ngày mỗi tuần để có cơ bụng 6 múi.

Matthews đã được các chuyên gia của tạp chí sức khỏe dành cho đàn ông Men’s Health chọn lựa và hỗ trợ trong suốt quá trình biến đổi từ một người có mỡ bụng sang một người có cơ bắp săn chắc., 6 múi cơ bụng

Theo Daily Mail, Spencer Matthews sẽ xuất hiện trên trang bìa tạp chí Men’s Health số ra tháng 1.2014 kèm với câu chuyện khó tin của anh.

Cơ bụng 6 múi của sao Hàn

Những thớ cơ rắn chắc, cơ bụng 6 múi của sao Hàn đẹp mê mẩn khiến độ nam tính hạ gục trái tim phái đẹp. Nhắc đến mỹ nam Hàn, những người khó tính thường bĩu môi chê rằng quá ẻo lả, không thích hợp với đàn ông con trai. "Phái mạnh gì mà da trắng bóc, môi đỏ, mặt thì xinh xắn hơn con gái", thường là câu cửa miệng của bậc phụ huynh nói với con cái đang mê mẩn các thần tượng sao Hàn. Không phủ nhận ý kiến này, nhưng trên thực tế, có nhiều sao nam xứ kim chi lại đi xây dựng theo hình ảnh "đàn ông đích thực" với thân hình rắn chắc, cơ bụng 6 múi rõ nét. Để có được vóc dáng trong mơ của cánh đàn ông, họ phải chú ý đến chế độ ăn uống và lên kế hoạch thể thao hợp lý nhằm thúc đẩy cơ bắp phát triển. Và theo lẽ thưởng, với lợi thế này, các sao nam Hàn thường xuyên tận dụng mọi thời cơ để phô trương thân hình đẹp cơ bụng 6 múi như tạc của mình. Khỏi phải nói, độ nam tính toát ra từ những thớ cơ rắn chắc của họ đã hạ gục trái tim của phái đẹp. Cùng gặp gỡ những thân hình cơ bụng 6 múi lý tưởng của sao Hàn:

1. Cơ bụng 6 múi của sao Hàn Bi Rain

Bi Rain không sở hữu khuôn mặt đẹp trai nhưng độ nam tính của anh chàng thì khỏi phải bàn

So Ji Sub với thân hình tuyệt đẹp

Dù bận rộn nhưng nam diễn viên này dường như chưa bao giờ lơ là tập thể thao và đặc biệt là cơ bụng 6 múi

Song Seung Hun đốn tim mọi phái đẹp với cơ bụng 6 múi của mình

Nam diễn viên điển trai "làm nóng" màn ảnh với màn khoe body 6 múi

Nam diễn viên Park Shi Hoo

Siwon, anh chàng đẹp trai sở hữu body chuẩn với 6 múi rõ nét của nhóm nhạc Super Junior.

Jay Park có thân hình đẹp và cơ bụng không chê vào đâu được

Thursday, March 20, 2014

CÁC BÀI TẬP CƠ BỤNG 6 MÚI CHO NAM

Không phải bài tập cơ bụng 6 múi nào cũng giúp mang lại cơ bụng 6 múi cho nam giới. Chỉ có một vài bài tập cơ bụng chuyên biệt, có tác động mạnh lên vùng bụng, giúp tiêu hủy nhanh mỡ bụng mới mang lại cho bạn body săn chắc ấy.

Blog Cơ bụng 6 múi xin giới thiệu các bài tập cơ bụng 6 múi dành cho cơ bụng như một món quà dành cho các quý ông muốn sở hữu thân hình lôi cuốn và mạnh mẽ.

1. Bài tập cơ bụng 6 múi - nâng hạ chân

- Tư thế nằm phải duỗi chân trên sàn. Hai tay bạn giơ cao quá đầu, ép sát hay tay bạn xuống sàn nhà.

- Tiếp theo, bạn tập trung tinh thần và nhịp thở vào cơ bụng 6 múi, hít thật sâu, bóp chặt cơ bụng lại rồi nâng hai chân lên cao, sau đó hạ chân xuống và thở ra nhịp nhàng (chú ý chụm chân vào nhau).

Thực hiện động tác này nâng hạ chân 20 lần, Khi đã quen dần bạn có thể nâng số lần tập lên. Động tác này giúp săn chắc cơ bụng 6 múi.

2. Bài tập cơ bụng 6 múi - nâng thân trên

- Bạn nằm duỗi thẳng ra sàn nhà như ở bài tập 1.

- Tiếp theo, bạn gập hai gối lại, tạo với mặt sàn một góc 45 độ, hai bàn chân chụm.

- Thực hiện động tác nâng hạ thân trên lên xuống đồng thời với đo hai tay bạn đặt trên hai bắp đùi, khi nâng người lên tay bạn trượt dài lên gối, khi hạ người xuống trượt tay đặt ngang đùi. Thực hiện 20 lần động tác cơ bụng 6 múi thân trên này.

Bài tập cơ bụng này nâng hạ thân trên giúp tăng cường lực cho thân trên, dẻo dai. Khi bạn gập thân trên không chỉ các cơ bên ngoài, cơ bụng được tập thể dục mà các bộ phận bên trong như tim, dạ dày, gan, phổi cũng được tập, giúp đẩy chất độc ra ngoài nhanh hơn.

3. Bài tập cơ bụng 6 múi - nâng chân gập bụng

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang rộng hình chữ V lớn, ép sát hay cánh tay xuống đất. Đồng thời chân bạn giơ lên cao một góc 60 độ so với mặt sàn, chân chụm lại, giữ thẳng.

- Bạn tập trung lực vào cơ bụng và sườn, hít thật sâu rồi nâng thân trên lên, cùng lúc hai tai nâng theo chạm hai ống quyển. Cố gắng chạm ở mức xa nhất mà bạn đạt được. Chú ý không được xê dịch chân, giữ chân thật thẳng.

Tập 15 – 20 lần.

4. Bài cơ bụng – lắc hông

Đừng nghĩ lắc hông như động tác của nữ bạn nhé. Bài tập như sau:

- Đầu tiên, bạn vẫn nằm ngửa trên sàn, hai chân gâp lại, hai tay buống xuôi theo thân người

- Vào động tác, bạn hơi nâng người lên, nghiêng người sang trái đồng thời dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Sau đó, nghiêng người sang phải dùng tay phải chạm mắt cá chân phải. Chạm nhanh liên tục như vậy 15-20 lần giúp eo thon gọn, săn chắc vùng hông.

5. Bài tập thư giãn cho cơ bụng

- Bài tập cơ bụng này khá nhẹ nhàng, giúp bạn dưỡng sức sau khi tập những động tác tốn quá nhiều năng lượng ở các bài tập trên.

- Đầu tiên, bạn nằm thoải mái trên sàn, hít thở nhẹ nhàng. Sau đó, gối đầu lên hai tay (như hình)

- Bạn thực hiện nâng chân phải lên cao vuống góc mặt sàn, giữ nguyên rồi lại nâng chân trái lên. Sau đó, bạn đồng thời thả hai chân xuống. Tiếp tục, nâng chân như vậy cũng với 20 lần sau đó ngồi dậy và hít thở sâu. Kết thúc bài tập.

Các bài tập cơ bụng 6 múi mà chúng tôi giới thiệu trên đây dành chuyên biệt cho vùng cơ bụng cho nam giới vì nó tập trung được nguồn năng lượng lớn giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh, làm săn chắc và nhanh nổi cơ bụng 6 múi hơn. Kết hợp ăn uống hợp lý sẽ mang lại cho các quý ông body săn chắc mạnh mẽ.

Nguồn: Phunukieuviet

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ CƠ BỤNG 6 MÚI ?

Tập luyện thế nào để có cơ bụng 6 múi ?

Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi nhanh nhất? Đây có lẽ là câu hỏi mà các đáng mày râu đều đau đầu tìm hiểu, lao đầu vào các bài tập mệt mỏi để mong có cơ bụng 6 múi như các anh chàng trong phim Mỹ. Nhưng bí quyết thực sự là đâu? Phải tập luyện và có một chế độ dinh dưỡng thế nào để vừa có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, lại vừa có được một cơ bụng 6 múi săn chắc nhất?

Hầu hết tất cả mọi người khi giảm cân, tập cơ bụng đều mong muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc và một cơ bụng 6 múi nếu có thể. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều gặp phải khó khăn là không thể thực hiện được mong muốn đó trong suốt nhiều năm.

Thêm vào đó, nhiều người còn lãng phí rất nhiều thời gian vào những bài tập cơ bụng 6 múi không mang lại kết quả, hay thậm chí có nhiều người còn tin tưởng vào những máy tập luyện giảm cân, giảm mỡ bụng được quảng cáo trên vô tuyến với lời hứa mang lại cho cơ bụng sáu múi chỉ với 2 phút mỗi ngày trên ghế sofa.

Thật ra các bạn đang lãng phí tiền bạc vào những máy tập luyện vô ích hay những viên thuốc giảm cân chẳng có tác dụng gì.

Cách thật sự để có cơ bụng 6 múi là gì?

Sự thật là mọi người đang vạch ra cho mình những giải pháp sai lầm để hiện thực hóa mong muốn đó… những bài tập cơ bụng không phải là lời giải cho bài toán làm thế nào đề sở hữu cơ bụng 6 múi. Thực tế cho thấy, các bài luyện tập cơ bụng 6 múi là yếu tố ít quan trọng nhất trong công cuộc chinh phục cơ bụng 6 múi của bạn.

Nhiều người cho rằng, chắc hẳn phải có một phép thuật “ bí mật” nào đấy giúp nhiều người có thể sở hữu cơ bụng 6 múi sau nhiều năm đấu tranh.

Giải pháp thực tế ở đây chính là giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn đến mức vừa đủ để có một cơ bụng thon gọn. Cơ bụng 6 múi đã hình thành sẵn dưới lớp mỡ bụng mà không hề biết. Từ kinh nghiệm thực tế thì lớp mỡ này thường chiếm khoảng 10% lượng mỡ toàn cơ thể với Nam giới và khoảng 16-18% với Nữ giới.

Bạn nghĩ xem, một cháu bé mới 7 tuổi và cũng sở hữu cơ bụng 6 múi, liệu cậu bé cũng đã tham gia các bài tập cơ bụng ư? Không hề, lí do chính là phần mỡ trong cơ thể cậu ấy là 0%, một con số cực kì thấp vì cậu bé rất hiếu động, có thể chạy nhảy suốt ngày.

Vì vậy, điều quan trọng nhất giúp bạn giảm được cân và có được một cơ bụng săn chắc là bạn phải có được cho mình một chương trình tập luyện hình thể phù hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng lâu dài (thay vì những chương trình ăn kiêng ngắn )

Cách làm để có cơ bụng 6 múi là gì?

Nếu bạn là một người mới bắt đầu làm quen với những bài tập cơ bụng, bạn nên bắt đầu với những bài tập giảm cân, giảm mỡ cơ bụng cơ bản như ngồi xổm, ép gối, chống đẩy cùng những bài tập tạ cơ bản như ép người trên cao…..Đồng thời các bài tập tĩnh cũng nên được đưa vào chương trình tập luyện của bạn như Plank hay một số các bài tập tĩnh với bóng để đảm bảo rằng vùng bụng được tác dụng đúng cách để mang lại hiệu quả cao.

Những bài tập tim mạch có tốt cho cơ bụng 6 múi ?

Thực tế cho thấy rằng, các bài tập rèn luyện sức bền giúp người tập đổ mồ hôi và mệt hơn so với những bài tập tim mạch thông thường. Trên thực tế, những bài tập tim mạch thật sự không cần thiết trong việc giảm béo, giảm vòng bụng. Một số người có thân hình rất săn chắc không tập luyện các bài tập tim truyền thống. Những bài tập toàn thân như bơi, nhảy dây nhanh….. cần thiết hơn cho bạn để có thể tăng sức bền.

Loại bài tập này kích thích quá trình đốt cháy calo, đốt mỡ cơ bụng trong cơ thể nhanh hơn so với những bài tập tim mạch với tốc độ ổn định.

Và dĩ nhiên không phải ai cũng có thể thành thạo các bài tập và tránh khỏi các chấn thương trong quá trình chinh phục vóc dáng của họ. Hàng loạt các bài tập luyện sức bền cũng như các bài tập ngắt quãng được áp dụng trước khi họ bắt đầu các bài tập chạy tại chỗ.

Một số bài tập tốt làm cho bạn có cơ bụng 6 múi.

Về cơ bản, bạn nên chọn 3 hoặc 4 bài tập cơ bụng không trùng nhau về động tác và sau đó kết hợp lại thành bài tập cường độ cao, như vậy sẽ mang lại cho bạn những kết quả đáng kinh ngạc.

Các bạn có thể tham khảo ví dụ minh họa sau:

1. Bài tập trèo núi từ 20-30 giây

2. Bài tập tạ và ép( Kết hợp bài tập ngồi xổm sau đó ép từ trên xuống)

3. Bài tập ổn định chân dùng bóng

4. Bài tập Ball Plank.

Bạn có thể tập luyện những bài tập này mà không cần thời gian giải lao quá nhiều giữa các bài tập. Các bài tập sẽ được lặp lại trước khi chuyển qua bài tập mới. Những bài tập này sẽ kết hợp để đốt cháy mỡ thừa cơ bụng và tác dụng lên toàn bộ cơ trên cơ thể.

Bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát huy những bài tập ấy.

Thực ra, đây chính là vấn đề rất khó để có thể nói rõ ràng được vì vẫn còn có rất nhiều những tranh cãi xung quanh nó. Tuy nhiên, nó thực sự không hề phức tạp như nhiều người vẫn nghĩ, bạn chỉ cần thực hiện một số bước đơn giản sau:

1. Dùng những thực phẩm chưa qua chế biến, càng tự nhiên càng tốt.

2. Chọn những thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao thay vì những sản phẩm thiếu hụt chất dinh dưỡng do quá trình chế biến.

3. Hãy bổ sung cho bữa ăn của bạn bằng những loại rau, củ quả để cung cấp lượng carbohydrates thay vì các loại hạt ngũ cốc.

4. Điều chỉnh lượng đạm trong mỗi bữa ăn.

5. Ăn nhiều chất xơ cao để giúp kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát đường huyết (đường trong máu duy trì cân bằng hơn)

6. Bổ sung các loại chất béo tự nhiên từ các loại hạt, trứng hữu cơ, cá tự nhiên hay dầu cá, dầu dừa nguyên chất, dầu oliu, bơ……( giúp kiểm soát sự them ăn và cân bằng nộ tiết)

Khi bạn đã kiểm soát được những vấn đề nêu trên, cơ thể bạn sẽ thực hiện được chế độ ăn riêng cho bạn vì bạn không cảm thấy them chất ngọt, thèm ăn vặt vì cơ thể bạn đã đủ chất và như vậy bạn sẽ không còn lo lắng về nguy cơ tăng cân sau khi giảm cân thành công nữa.

Bạn cũng cần tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh và sự kiên trì bền bỉ trong việc giảm cân từ giảm béo. Không thứ gì “ăn sổi” mà lại có thể mang lại những kết quả bền lâu mãi mãi được. Muốn có được vóc dáng thon gọn, cơ bụng 6 múi như ý mãi mãi, bạn nhất định phải có lòng tin và quyết tâm thực hiện mới được.

Chúc các bạn thành công và sớm có được cơ bụng 6 múi như hằng ao ước !